W treningu grzbietu dodaj podciąganie na drążku lub ściąganie linki wyciągu. Na biceps przydałoby się jedno ćwiczenie izolowane. Możesz dołączyć trening brzucha do nóg. Obojętnie czy ćwiczysz klatke z bicem czy tricem. 4 dni w tygodniu możesz spokojnie ćwiczyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodaj pompki tyłem do tricepsów i ja bym Ci radził rozbić trening na 4 dni 1x w tygodniu każda partia, bo 2x to przesada. Więcej nie znaczy lepiej, regeneracja musi być!
Marta, Kajtek, Mali dziekuje };-) Warzyw to wlasnie jadlam tak 600-700g na dzien, zeby nie przesadzic. 18.03 poniedzialek Pozostalo: 4 dni Wlasnie sie zorientowalam, ze mam blad w ostatniej wypisce, jest poniedzialek zamiast niedzieli ;-) Poza tym przyszla... @ @-) Ostatnia rzecz, ktorej mi teraz trzeba :( Caly dzien bol brzucha... To tego dziwnie [...]
[...] przodem, bokiem itp... trudno mi wymieniać, popatrz na pozy kulturystyczne -te głowne- a będziesz wiedział. wtedy będzie już wiele wiadomo- narazie tylko tyle, ze Twój trening odbiega trochę od "przyzwoitości" proponuje ponadto wypełnić całą ankietę, no i poczytać o porządnym trenowaniu- szczegolnie nóg- po czym wziąć sie ponownie za [...]
Po porzadnym treningu gdzie sa przysiady i MC trening brzucha nie jest konieczny a m. brzucha sie czuje 2 - 4 dni nawet. Wlasnie to jest to ze wcale nie trzeba tak duzo cwiczyc na brzuch przy dobrym treningu aby miec ABS. Znowu kluczem jest dieta raczej a nie cwiczenia na m. brzucha. Ale teraz macie eksperta wiec to wszystko nam wyjasni co i jak [...]
[...] ból dający satysfakcję z włożonej pracy w ćwiczenia. Zastanawiam się czy nie będe musiała iść na leczenie odwykowe po konkursie, bo nie mogę się doczekać kiedy pójdę na trening:)) To już chyba chorobowy objaw;-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1b0288f4fdd42cab70b6d86d5d379f4.png suple: omega3, magnezB6 Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:67 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:92 -udo:52 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:x lata 6. DIETA:jest -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. TRENING: 3 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobra jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 msc 11. POZIOM BF%:15% [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:67 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:92 -udo:52 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:x lata 6. DIETA:jest -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. TRENING: 3 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobra jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 msc 11. POZIOM BF%:15% [...]
Właśnie opracowałem sobie plan na 4 dni. Tylko nie wiem jeszcze w jakiej kolejności go ułożyć właśnie. Wiem, że trening Nóg nie może być "blisko" z dniem treningu pleców. Również boję się, że popalę inne mięśnie. Narazie prowizorycznie mam tak: Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka Piersiowa + Biceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Triceps Piątek: [...]
Natomiast dzisiaj miałem możliwość zmierzenia metrem krawieckim poziomu tkanki tłuszczowej i wg kalkulatora na potregningu.pl wyszło mi, że mam 18,5% tkanki tłuszczowej. Jako, że zależy mi bardzo na kaloryferku, to jest to niedopuszczalny wynik. Mam w pasie 92cm przy wadze około 87kg. Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu. Czy jeśli dołożę w [...]
[...] z warzywami z oliwą i parmezanem, zupa wzmocniona cebulą i groszkiem, awokado z chilli. Soku na bazie kapusty i kalafiora z imbirem. http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg Rano: http://img191.imageshack.us/img191/6168/ranod.jpg Trening z cyklu 3, bo w przyszłym tygodniu wyjeżdżam na 2 do 4 dni i muszę nadgonić treningi. I [...]
dzieki kolego ale diete juz ustala mi wasz specjalista trening tez podal mi FBW ale on mi nie sluzy zabardzo chcial bym uslyszec opini i porad czlonkow klubu ktuzi juz maja pare lat doswiadczenia i treningow za soba chodzi mi o dobry plan split na 4 dni potrafie dobrze cisnac ciezary i nawet to lubie ale nie wiem zabardzo co i jak z czym dobrac by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan podany przez Ciebie- TRAGEDIA jak masz 5dni treningowych, to możesz porządnie sobie trening rozpisać. p-Klata w-Plecy, Dwugłowe Uda s-Barki, Brzuch c-Biceps/Triceps p-Czworogłowe Uda, Łydki s-rest n-rest a na 4 dni treningowe p-Klata-przód i bok barków w-Plecy-tył barków-lekko brzuch s-rest c-Bic/Tric p-Nogi s-rest n-rest ale jak masz 14 lat [...]
co złego ? hmmm nie zjem posiłku po treningowego pewnie a jak zjem to bardzo malutki, a jak zrobię porządny trening i mało zjem to spale tłuszcz no i biało z mięśni a ostatnio jem bardzo mało około 1000- 1500 kcal a z 4 dni temu jadłem około 4000 kcal + ja jestem ekto czy jakoś tak, wysoki i szczupły